स्वास्थ ही धन है : रोजाना घर पर व्यायाम जरूर करे

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Young woman doing yoga in morning park for Relaxing . Wellness and Healthy Lifestyle.
वर्तमान मे कोविड -19 स्थिति के साथ, उम्र का वाक्यांश 'स्वास्थ्य धन है', हम में से अधिकांश के लिए एक बढ़ती प्राथमिकता बन गया है। जैसे-जैसे फिटनेस उद्योग बाहरी से आभासी प्लेटफार्मों पर स्थानांतरित हो गया, लोगों ने अपने घर के आराम से काम करना शुरू कर दिया।
Young woman doing yoga in morning park for Relaxing . Wellness and Healthy Lifestyle.


वर्तमान कोविद -19 स्थिति के साथ, उम्र का वाक्यांश ‘स्वास्थ्य धन है’, हम में से अधिकांश के लिए एक बढ़ती प्राथमिकता बन गया है। जैसे-जैसे फिटनेस उद्योग बाहरी से आभासी प्लेटफार्मों पर स्थानांतरित हो गया, लोगों ने अपने घर के आराम से काम करना शुरू कर दिया। डिजिटल दुनिया के लिए धन्यवाद, हमारे पास हमारी पसंद के अनुसार अपनी कसरत दिनचर्या को अनुकूलित और निजीकृत करने का विकल्प है। जबकि फिटनेस के प्रति उत्साही कार्यात्मक प्रशिक्षण या योग आसनों के साथ विभिन्न प्रकार के HIIT अभ्यासों को मिलाकर अपनी फिटनेस दिनचर्या बना सकते हैं, इसके लिए सेट दिनचर्या का पालन करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

सील वॉक
प्लांक हमेशा से ही व्यायाम करने के लिए रहा है, लेकिन नियमित तख़्त में बदलाव लाने की कोशिश करें - सील वॉक, (एक तख़्त एक मोहर की चाल की नकल करते हुए) यह कंधों की मांसपेशियों, रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्राइसेप्स, और स्पाइडर इरेक्टर्स पर काम करता है।

प्रक्रिया: एक पुश-अप स्थिति में होने से शुरू करें और अपने हाथों और घुटनों के सहारे अपने कोर को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे उठे और एक हाथ को एक पैर के आगे ले जाएं और फिर दूसरे हाथ से उसी गति को दोहराएं।


डेड बग  
असीमित क्रंचेज को तोड़ें और इस डेड बग एक्सरसाइज को आजमाएं जो आपके कोर पर अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन रीढ़ की रक्षा करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकता है! प्रक्रिया: अपनी पीठ पर एक गद्देदार / योग चटाई बिछाकर शुरू करें। अपने घुटनों को छत की ओर और पैरों को जमीन पर सपाट रखें, जबकि हाथ आपके सिर के ऊपर हों। अपने दोनों पैरों को ज़मीन से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, घुटनों के साथ हवा में छत की ओर पैर और पैर ज़मीन के समानांतर होने की ओर इशारा करते हैं। अपनी बाहों को कानों के पास लाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी कोहनी आपके कंधों के ऊपर हो, आपकी मुट्ठी एक-दूसरे की ओर हो। जब तक आप अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे न लाएं, जब तक वे फर्श से ऊपर न हों। साँस लेते समय, उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ इस आंदोलन को दोहराएं।

अपने निचले शरीर के लिए चटाई पर एक महान भिन्नता - ग्लूट ब्रिज अपहरण। ग्लूट ब्रिज अपहरणों का प्रदर्शन करते समय, आप न केवल अपने ग्लूट्स पर, बल्कि अपनी रीढ़ पर भी काम करते हैं। यदि आप अपनी कसरत करना चाहते हैं, तो इसे एक बैंड के साथ करने की कोशिश करें। प्रक्रिया: जमीन पर अपने पक्षों पर घुटने मुड़े हुए और हथेलियों के साथ अपनी पीठ पर लेटकर शुरुआत करें। एक दूसरे को स्पर्श करने वाले पैरों के साथ छत की ओर glutes लाओ और शीर्ष पर glutes निचोड़ें। अपने पैरों को अलग करें जब वे अभी भी हवा में हैं (अपहरण) और उन्हें वापस एक साथ लाएं जबकि वे अभी भी हवा में हैं। दोनों पैरों को वापस जमीन पर ले आएं, क्योंकि आप इस अभ्यास का एक दोहराव पूरा करते हैं।

चटाई पर एक और अभिनव कसरत आपके लाट, ऊपरी पीठ, छाती और कोर को आग लगाती है! प्रक्रिया: अपने आप को एक एंकर खोजें जो जमीन के करीब हो और अपने प्रतिरोध बैंड को इसमें संलग्न करें। प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ें और फर्श पर छत की ओर मुंह करके लेट जाएं। अपनी बाहों को आंख के स्तर तक उठाएं जब तक कि बैंड खिंचाव शुरू न करें और इस आंदोलन को जारी रखें ताकि आपके हाथ आपके कूल्हों तक नीचे की ओर यात्रा करें। गति के साथ रहें और प्रतिरोध को नियंत्रित करके अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। जबकि जिम और फिटनेस सेंटर फिर से खुलने शुरू हो गए हैं और कई लोग शारीरिक केंद्रों में काम करना फिर से शुरू कर रहे हैं, घर पर काम करने का वैकल्पिक तरीका अभी भी इन जैसे अनोखे और कम ज्ञात अभ्यासों के साथ मज़ेदार हो सकता है। इसे सही करने के लिए, पहले ऑनलाइन कक्षाओं के माध्यम से विशेषज्ञों से मार्गदर्शन में अपने फॉर्म को पहले मास्टर करने की सलाह दी जाती है।

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